[...] jeszcze proszę jak ma wyglądać dzień 1 i 5 na tej diecie, tak samo jak przy tej na "nerki"? Rozumiem , ze mam nie ćwiczyć w te dni, mam znów lekko zawalony ten tydzien , mam nadzieję,że nie będę chodzić jak zombie. Czy wszystkie herbaty są dozwolone? Czy mogę wypić jedną kawę gdyby mi sił zabrakło. Udało mi się wczesniej więc podaję [...]
Nie powinieneś w tym wieku nastawiać się na ostrą wycinkę z tussipectami itp. Zdecydowanie byłoby to mało rozsądne! Wklej tutaj jeden przykładowy dzień Twojej obecnej diety. Trening siłowy 2-3 x tyg. po 40 minut dużo by pomógł.
dziś trening odbył sie nie o 19 ale przed 18 i zmieniła się kolejność posiłków czego nie uwzględniłem na zdjeciu. Dzien moderate carbs :) barki, triceps - wyciskanie hantli w siadzie 22.5 kg hantel x 12, 25 kg hantel x 10, 27.5 kg hantel x 8, 30 kg hantel x 7 + 2 x drop set - wymachy na boki 7.5 kg hantel x 15, 10 kg hantel x 12, 12.5 kg hantel x [...]
Wczoraj cały dzień poza domem i nie miałem jak wrzucic rozpiski. Dziś moje 19 urodziny :)) więc nie ma sensu wrzucać rozpiski bo cheat day będzie. Jem zaraz śniadanie i około 10 trening pleców :)
Wczoraj nie miałem czasu wrzucić wypiski, cały dzień poza domem. Rano wstałem i pojechałem pomóc w montażu kraty na okno, następnie poszedłem na siłownie i prosto z siłowni pojechałem na hale pokopać piłe z chłopakami, zeszło nam tam 2 godziny a po siłowni wypiłem tylko WPC i zjadłem banana, ssanie było dobre :D wieczorem kolacja i KSW TRENING B: [...]
1. Nie ma lepszego wyjścia. Są po prostu dwa inne. 2. Tak. 3. Zapraszam do zapoznania się z zalecanymi ich źródłami: https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY%2C_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html 4. Nie wiem niestety jakie czytałeś. Ciężko się do tego odnieść. Na potreningu.pl masz sporo artykułów. 5. Według mnie nie jest to dobre rozwiązanie. [...]
Trening mam już ułożony. Ellis-"Jesz więcej kalorii niż spalasz tyjesz. Jesz dużo więcej kalorii niż spalasz bardziej tyjesz. Jesz niewiele więcej kalorii niż spalasz mniej tyjesz" - to jest oczywiste tylko trudno mi określić ile tak naprawdę kalorii spalam, wiem że trzeba to metodą prób i błędów dokładnie określić. Moja dieta po [...]
Tak jak pisałem, nie mam ścisłej diety, więc codziennie się ona różni, dla przykładu wstawiam wczorajszy dzień w który miałem również trening po godzinie 18:00. Proszę się nie sugerować wagami produktów, ponieważ dla wygody czasami zakładam że 100g to np. cała paczka 450g (wtedy sobie to opisuję w nazwie produktu i traktuję 100g jako 100%, [...]
BMR: 1611 Zapotrzebowanie: 2779 Co do tłuszczu, może być go trochę więcej, co drugi dzień jajka na miękko zamieniam na jajecznicę. Mogę dorzucić po jednym jajku przy śniadaniu i kolacji ale więcej niż 3 nie dam rady;) Ewentualnie, w dni treningowe mogę jeść jajecznicę/omlet, a w nietreningowe jajka na miękko/twardo(na kanapce). Jajka mam [...]
Na cyklu 3-4 piwka z ważnego powodu nie zaszkodzą, chociaż działanie moczopędne piwa może być niepożadane na baunsie Ja osobiście piwa nie lubię, wolę wódkę z różnych względów, ale nikogo nie namawiam oczywiście Aby dobrze znieść melanż trzeba dobrze się naładować węglami, tak aby mięśnie i wątroba miały zapasy glikogenu, a tym sposobem dużo [...]
Myślę że ten plan powinnien jak na początek wystarczyć jest to trening 6-8 tygodniowy. Do tego polecam aeroby naczczo (powinny trwać ok 35-45minut) z utrzymaniem odpowiedniego tempa czyli oblicz sobie 220-wiek i z tego co wyjdzie 70%(czyli w twoim wypadku to będzie jkieś 142 tętno) wcześniej 30 minut kawę. Co do diety to już zależy ja polecam [...]
[...] brzuszek wydaje sie mniejszy, spadki na wadze sa takie porownywalne przy obu sposobach. Głównie to chciałbym wygladac nie miec wage piórkowa. Posiłk,i jak jadlem 6 razy dziennie to były: Sniadanie - płatki owsiane ew. jajecznica drugie śniadanie-kanapka np. z kurczakiem itp. Obiad-ryż z pieczona makrela podwieczorek-jak8is [...]
nie wiem jak z aakg, wczoraj miałem trening bjj i w ten dzień nic nie szamałem, dzień wcześniej ostatnio porcja kretki hcl po siłce a i tak mnie strasznie spompowało i ciężko na macie było więc nie wiem jak z pomperami %-)
Jeśli jesteś w stanie określić swoje posiłki bez liczenia - to możesz tak robić. Jeśli nie - to jesteś skazany na liczenie codziennie (z dobre 2 minuty na to stracisz), przynajmniej w przybliżonych wartościach, albo jesc dzien w dzien to samo, co jest głupotą. Po jakimś czasie nauczysz się co i jak, i nie będzie już to takie konieczne.
[...] jak skutek transkrypcji jest to proces dlugotrwaly wszelkie pozytywne efekty tego procesu zachadza stopniowo i TRWAJA o co chodzi synteza bialka nie zwieksza sie z dnia na dzien tudziez nie jest zalezna od ilosci niezbindowanych steroidow (IMO) czyli aktualna dawka nie determinuje przyrostow po zalozonych 2tyg' wysycenia i transkrypcji rosnie [...]
ja kiedys zmieszałem viagre z alkoholem ale nawalilem sie jak worek i poczatkowo nawet viagra nie pomogła ale potem jak przyjaciel moj zaskoczył to byla masakra az bolalo podobno caly nastepny dzien faja tak mi stała ze niemoglem wytrrzymac caly dzien mialem wzwod Zmieniony przez - Center88 w dniu 2006-12-15 00:25:17
Witam, dzień dobrze mija :D Na śniadanie 2 szklanki mleka oraz bułka pszenna zwykła z szynką drobiową(jakoś tak to się nazywa :D). Po śniadaniu trening: Przysiady z hantlami (jak starczy obciążenia to git, jak nie przysiady to bułgarskie z hantlami) 3 serie po 15 razy Podciąganie na drążku podchwyt/nachwyt Pompki z obciążeniem(2kg - plecak z [...]
Przepraszam, już nie będę . Johny00122 jak napisałeś ,,2x5g(rano i przed treningiem) dzien bez treningu 1x5g(rano)" to miałeś na myśli to że wstaje rano biorę 5 gram a potem przed treningiem znowu 5gram ,czy może że wstaje rano i biorę 2x5 gram a potem przed treningiem 2x5 gram czyli w sumie 20 gram w dzień treningowy ? Myślę że najlepiej by [...]
Ogólnie odnośnie tych odżywek to powiem Ci, że wg. mnie koleś Cię najwidoczniej w balona zrobił - zobaczył nowicjusza i napakował Ci tego jak najwięcej tylko się dało. Ja wziąłbym tylko witaminy i kreatynę, wszystkie pozostałe suple możesz posiłkami zastąpić - jedynie na temat tego dextrexa się nie wypowiem, bo nie brałem tego nigdy. Wszystkie te [...]
qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50
